Защо детето ми не “влиза” в таблицата и как да изчисля индивидуалната норма на сън и будуване?

Норми за сън и будуване - как да ги ползвате правилно?

Много често родителите ме питат „Колко време трябва да спи моето дете?“

Тогава аз питаме:

Вашето дете събужда ли се в добро настроение, весело ли е, добре ли се храни? А вие наспивате ли се?

И ако отговорите с „Да“, честито, наслаждавайте се, нямате нужда от норми и таблици!

Но ако отговорите: „Не, моето дете дете има неспокоен сън, често се буди много скоро след заспиване, след събуждане е кисело и без настроение“, тогава погледнете таблиците с норми за сън и будуване.

Ще ме чувате и да повтарям: Таблиците с норми за сън и будуване са само за ориентир! Все пак, трябва да имате някакъв ориентир, за да имате отправна точка за промяна, нали?

Тогава на помощ идва индивидуалната норма сън на вашето дете.

---

Как сами да пресметнете индивидуалната норма сън на детето?

Започнете да си записвате на лист хартия, за пет последователни денонощия, кога заспива и кога се събужда детето по следния начин:

1. Час на заспиване – за дневни дремки и за нощен сън.

2. Час на събуждане – от дневни дремки и от нощен сън.

Сега запишете и времето на будуване:

- Запишете времето от събуждане до часа на следващото заспиване и така ще получите интервала на будуване.

- Събирате всички интервали на будуване и получавате общото време на будуване за деня.

- След това събирате общото будуване от всички пет дни и го разделяте на 5.

Крайният резултат е индивидуалната дневна норма будуване на вашето дете.

Сега и за дневния сън:

- Запишете времето от заспиването до събуждането (колко е продължителността на всяка една дрямка).

- Събирате всички дневни дремки като продължителност и получавате общия дневен сън.

- След това събирате общия дневен сън на всичките пет дни и го разделяте на 5.

Крайният резултат е индивидуалната норма дневен сън на вашето дете.

Остана да сметнете и нощния сън:

- Запишете колко е бил общият нощен сън - това е периодът от часа на заспиването вечерта до часа на събуждането сутринта.

- Ако вашето дете е будувало през нощта повече от 30-40 минути – извадете го от сметката.

- След това събирате нощния сън от петте денонощия и го разделяте на 5.

Крайният резултат е индивидуалната норма нощен сън за вашето дете.

---

Вече имате три цифри и може да ги сравните с тези в таблицата с препоръчителни норми на сън и будуване. Проверете дали има съществени разлики между това, което сте получили вие и посочените цифри в таблицата. Подробен файл с тях и още полезна информация може да изтеглите и от тук.

Ако вашите резултати са близо до горна/долна граница или с отклонения от тях от 20-30 и повече минути, успоредно с това детето има:

- много неспокоен сън;

- става много рано сутрин (преди 6ч);

- заспива продължително;

- при приспиване има протест;

- събужда се от сън кисело и с плач;

- редовно не издържа будуването за възрастта и заспива по-рано;

- след заспиване, се буди прекалено скоро;

- буди се често нощем или пък будува през нощта,

то има нужда да направите промени.

---

Какво може да направите сами?

Започвате да следите каква е продължителността на нощния и дневния сън.

*Ако установите твърде дълъг нощен сън (близо до горната граница):

Възможно е да се случи дневният сън да е по-кратък и детето да прави предимно кратки дневни дремки.

->Решение:

Съкратете нощния сън, като събуждате по-рано сутрин, с по 10-15 минути на всеки няколко дни.

*Ако установите дълъг дневен сън:

Вероятно ще наблюдавате, че нощният сън е значително по-къс, може да е накъсан, има нощни будувания. Това се случва, защото детето не е будувало достатъчно тогава, когато е имало нужда, а именно през деня.

->Решение:

Проверете интервалите на будуване с каква продължителност са. Ако има такива, които са значително над обичайните за конкретната възраст, ще се трупа умора.

Случвало ли ви се е да видите, че на детето му се спи, но докато се подготвяте и го сложите в леглото, то пак да е готово за игри и подвизи?

И да, на детето наистина вече не му се спи. Организмът на децата реагира на липсата на сън като на извънредна ситуация. Поради тази причина започва производство на адреналин.

- Ако имате случаи, в които след по-дълъг интервал на будуване от обичайния, детето заспива, но се буди често след това – това е сигнал за преумора.

- Ако пък интервалите на будуване са по-къси от тези в таблиците за конкретната възраст, а дремките след това са кратки и/или предхождани от трудно приспиване – опитайте плавно да увеличите интервалите.

Правете го с по 5-10-15 минути на всеки няколко дни (според възрастта на детето и неговите реакции).

---

И така, изградихте добър и работещ режим на сън.

Сега само не забравяйте, че детето ви расте и всеки месец то ще будува все повече и ще спи все по-малко дневен сън.

Това означава, че всеки месец интервалът му на будуване ще се увеличава с около 5 до 15 минути.

Не забравяйте: На първо място следете вашето дете, как се чувства то и какво говори тялото му.

 Пепи Цанкова, вашия консултант по детски сън и йога учител.  Милувка за сън

 Мога да ви помогна и да ви науча как да приспивате детето си бързо и лесно, така че да може и вие да се наспите и да имате време за себе си